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2017-06-28

三日坊主ならぬ一日坊主のダイエット

 

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このサイトが、

生き方の選択肢が広がるキッカケになりますように。

→ABOUT

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ここ最近、いろんなひとに

「痩せたね!」と言われたり

「スタイル維持のためにやってることは?」

と聞かれたりします

 

 

そうなのです

いま、ゆるーいダイエットしてます

 

ダイエットとはいえないかな

健康的な身体をつくろう企画的な

 

 

そのおかげで確かに

体重も体脂肪率も落ちてて

スカートやパンツ、

下着のアンダーもゆるくなってる

 

見た目も以前よりは

すっきりしたかなっておもう!

 

ちなみにジムとかは行ってません。

 

 

 

 

なので今日は身体の話、

ゆるーいダイエットの話しまーす!

(突然だなおい)

 

長いぞーーー!

最後の方大事なこと書いてるから諦めないで読んでくれーーー!

 

 

***

 

 

わたしがやってることは

本当に大したことでもなく

厳しいものでもなく

めちゃめちゃゆるいし

ダイエットといえるものじゃないです

 

なんならのあさん、

食べるの大好きだし

お酒も大好きだから

飲むのも食べるのもやめたくない

(や、痩せる気。。。)

 

 

てか、無理

 

 

好きなものをやめてまで

わたしは苦しめないタイプです

(や、痩せる気。。。)

 

 

 

わたしがやってることは

 

・夜は炭水化物を食べない

(人と外食の時はそのときによる)

・よく噛む(というより噛まなきゃ飲み込めない人間)

・朝は白湯を飲む

・なるべくお茶か水

・体幹3分(いまはやってない)

・スクワット30回(←コレに移行した)

・駅まで歩く、なるべく歩く

・尾てい骨押されてる意識で歩く、立つ

・化粧水つけるとき顔マッサージ

・セルフコーチング

 

これだけ。。。

 

 

ダイエットとか言ってごめんなさい

 

なにかを頑張るというより

日常にするりと滑り込ませてる系です

 

それを小さく小さく積み重ねてる系です

 

1つ1つ書いてこうとおもいます

 

 

 

***

 

 

・夜は炭水化物を食べない

(人と外食の時はそのときによる)

・よく噛む(というより噛まなきゃ飲み込めない人間)

 

夜はおかずのみにしてます

お酒好きだから、おつまみだけとか

 

そして元々、食道が細くて

よく噛まなきゃ飲みこめないから

めっちゃ噛んでる。らしい。

30回は絶対噛んでる

ご飯のとき大体あご痛くなるもん

 

 

**

 

 

・気づいたとき白湯を飲む

・なるべくお茶か水

 

お湯だいすきなわたし

お湯沸かすの面倒なときは常温の水

 

どこかで飲み物を買うときも

なるべくお茶か水にしてるかなぁ

 

でもカフェオレとかサイダー好きだから

たまに買っちゃう、ふつうに買う

 

なるべくっていう気持ち、だいじ

 

 

**

 

 

・体幹3分(いまはやってない)

・スクワット30回(←コレに移行した)

・駅まで歩く、なるべく歩く

・尾てい骨押されてる意識で歩く、立つ

 

 

まえは東京事変の能動的3分間っていう

3分ぴったで終わる曲に合わせて

体幹やってました(途中でサボっちゃうんだけど笑)

腕立ての状態から肘ついてキープのやつ

 

 

だけどお友達のトレーナーさんが

「体幹よりスクワットの方がいいよ」

って教えてもらって、そこからはスクワット。

 

スクワットは足は肩幅にひろげて

猫背にならないように気をつけながら

膝がつま先を出ないように腰を落としていくかたち

(お尻をうしろに突き出す感じかな)

 

上がるときはモモ裏とお尻に

力を入れて+意識して

元の体制にもどしていく

 

そうすると腰も痛くならないし

裏の筋肉が鍛えられて代謝も上がる!

 

 

駅まで遠いわたしの家。。。

それをプラスに考えて運動代わりに歩いてます

音楽きいてたらあっというま!

 

そしてほかのところでも

なるべく歩くことを選んでます

(でた、なるべく!)

 

そして歩くときは尾てい骨をうしろから押されてる意識で歩く

これは現役ダンサーのお客さまが教えてくれたこと!

 

わたしは猫背だから気をつけるようにしてます

 

 

**

 

 

・化粧水つけるとき顔マッサージ

 

マッサージっていうよりかは、

老廃物め。。。流れろ!どっかいけ!

っていう気持ちでスルスルやってます

 

化粧水とオイルつける

→手の甲を顔側にして人差し指と中指で頬骨をはさむ

→内側から外側にスライドして流してく

 

このあとに、

フェイスラインも同じようにやる

 

正しいのかわからんけれど

とりあえず流れろーみたいな気持ちで

(ゆる!)

 

 

**

 

 

・セルフコーチング

 

「自分を裏切らない」

って自分と約束してるんだ

 

そしてちょっとでも減ったら褒める

スクワットやったら褒める

歩いたら褒める

めっちゃ褒める

 

この積み重ねが知らない間に

続けることに繋がってるし

ちょっとずつ自信になっていくの

 

そのおかげで

3日坊主ならぬ1日坊主の

わたしでもずっと続いてます

 

 

しかも、そうすると他の人からも

「痩せた?」とか言われてさらに頑張れちゃう♡

 

 

 

 

実際いま、わたしは、

44キロの体脂肪率が16%

(これ書くの勇気いったわ…!)

 

目標はまず42キロの13%

だから目標までまだまだなところ

 

 

 

 

もっとストイックにやってる人はたくさんいるし

もっといい身体してる人はたくさんいる

 

もしストイックの人がこれを見たら

「甘えてんじゃねーよ」

ってなるかもしれない

 

 

だけど、仕方なし!!!

ちがう人間だもの!!!

 

 

わたしはモード系なスラッとしてて

細い人にすごく憧れた

 

だから肉感のある自分の体型も

筋肉質じゃない体質もすごく嫌いだった

 

 

だけど、わたしと、その人たちは、ちがう。

 

 

じゃあわたしの体が活かせるのは?

どんな体になったら自分は喜ぶ?

自分の体のどこが好きになりたい?

 

そう考えていったとき

たどり着いたのが”痩せる”じゃなくて

”引き締める”っていうところだった

 

 

***

 

 

わたしは数字を追っちゃうと

途端にできなくなるタイプだから

体重とかを測るのは週1くらい

 

 

そして長期戦で考えて

1キロ落ちたとしたらそれをまずはキープ

そしたら自然ともういっこ落ちる

そしたらとにかくキープ

 

だから何ヶ月で何キロ落とす!

とかは考えないで

引き締める+リバウンドしない

って感じでゆるーくやってます

 

 

***

 

 

 

あとは危機感を持つようにしてるのはあるかも

 

わたしの場合は撮影が増えて…っていうのは

これが続いてる要因の1つかな

(ほんと3日坊主ならず1日坊主なので)

 

そして常に危機感持てるように

自分でも下着で写真撮ってみたりするよ

下着、好きだしね♡

 

 

***

 

 

どうやって痩せるか 

よりかは

どうやって続けるか、楽しむか

 

そこを大事にしてます

 

 

だからわたしは

日常に滑り込ませる系で

できることをやっています

 

 

カメラを持って歩いて駅まで行けば

何か面白いものが撮れるかも

 

お茶や水ばかり飲んでたあとの

スプライトは最強に美味しい!

 

昨日よりもスクワットが楽になったかも

来週からは10回増やしてみようかな

 

 

そんなふうに

楽しむことを大事にしてる

 

だから辛くないのーーー

 

だから続けられる

 

ダイエットをつらいものだと思ってないから

(いやーん、なんてコーチ的なの♡)

 

 

 

そこがわたしにとっては

すごく大事なことです

 

 

競争じゃないもの

楽しんだもん勝ち

 

 

***

 

 

偉そうに色々書いてしまったけれど

わたしだってまだまだ目標達成の途中!

 

 

ここでこそ

ライフコーチのチカラ発揮してやんよ

(使いどことそこかい!)

 

 

いま、イエットを頑張ってるひと、

一緒に頑張りましょう楽しみましょう!♡

 

 

 

 

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