三日坊主ならぬ一日坊主のダイエット
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このサイトが、
生き方の選択肢が広がるキッカケになりますように。
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ここ最近、いろんなひとに
「痩せたね！」と言われたり
「スタイル維持のためにやってることは？」
と聞かれたりします
そうなのです
いま、ゆるーいダイエットしてます
ダイエットとはいえないかな
健康的な身体をつくろう企画的な
そのおかげで確かに
体重も体脂肪率も落ちてて
スカートやパンツ、
下着のアンダーもゆるくなってる
見た目も以前よりは
すっきりしたかなっておもう！
ちなみにジムとかは行ってません。
なので今日は身体の話、
ゆるーいダイエットの話しまーす！
（突然だなおい）
長いぞーーー！
最後の方大事なこと書いてるから諦めないで読んでくれーーー！
＊＊＊
わたしがやってることは
本当に大したことでもなく
厳しいものでもなく
めちゃめちゃゆるいし
ダイエットといえるものじゃないです
なんならのあさん、
食べるの大好きだし
お酒も大好きだから
飲むのも食べるのもやめたくない
（や、痩せる気。。。）
てか、無理
好きなものをやめてまで
わたしは苦しめないタイプです
（や、痩せる気。。。）
わたしがやってることは
・夜は炭水化物を食べない
（人と外食の時はそのときによる）
・よく噛む（というより噛まなきゃ飲み込めない人間）
・朝は白湯を飲む
・なるべくお茶か水
・体幹３分（いまはやってない）
・スクワット３０回（←コレに移行した）
・駅まで歩く、なるべく歩く
・尾てい骨押されてる意識で歩く、立つ
・化粧水つけるとき顔マッサージ
・セルフコーチング
これだけ。。。
ダイエットとか言ってごめんなさい
なにかを頑張るというより
日常にするりと滑り込ませてる系です
それを小さく小さく積み重ねてる系です
１つ１つ書いてこうとおもいます
＊＊＊
・夜は炭水化物を食べない
（人と外食の時はそのときによる）
・よく噛む（というより噛まなきゃ飲み込めない人間）
夜はおかずのみにしてます
お酒好きだから、おつまみだけとか
そして元々、食道が細くて
よく噛まなきゃ飲みこめないから
めっちゃ噛んでる。らしい。
３０回は絶対噛んでる
ご飯のとき大体あご痛くなるもん
＊＊
・気づいたとき白湯を飲む
・なるべくお茶か水
お湯だいすきなわたし
お湯沸かすの面倒なときは常温の水
どこかで飲み物を買うときも
なるべくお茶か水にしてるかなぁ
でもカフェオレとかサイダー好きだから
たまに買っちゃう、ふつうに買う
なるべくっていう気持ち、だいじ
＊＊
・体幹３分（いまはやってない）
・スクワット３０回（←コレに移行した）
・駅まで歩く、なるべく歩く
・尾てい骨押されてる意識で歩く、立つ
まえは東京事変の能動的３分間っていう
３分ぴったで終わる曲に合わせて
体幹やってました（途中でサボっちゃうんだけど笑）
腕立ての状態から肘ついてキープのやつ
だけどお友達のトレーナーさんが
「体幹よりスクワットの方がいいよ」
って教えてもらって、そこからはスクワット。
スクワットは足は肩幅にひろげて
猫背にならないように気をつけながら
膝がつま先を出ないように腰を落としていくかたち
（お尻をうしろに突き出す感じかな）
上がるときはモモ裏とお尻に
力を入れて＋意識して
元の体制にもどしていく
そうすると腰も痛くならないし
裏の筋肉が鍛えられて代謝も上がる！
駅まで遠いわたしの家。。。
それをプラスに考えて運動代わりに歩いてます
音楽きいてたらあっというま！
そしてほかのところでも
なるべく歩くことを選んでます
（でた、なるべく！）
そして歩くときは尾てい骨をうしろから押されてる意識で歩く
これは現役ダンサーのお客さまが教えてくれたこと！
わたしは猫背だから気をつけるようにしてます
＊＊
・化粧水つけるとき顔マッサージ
マッサージっていうよりかは、
老廃物め。。。流れろ！どっかいけ！
っていう気持ちでスルスルやってます
化粧水とオイルつける
→手の甲を顔側にして人差し指と中指で頬骨をはさむ
→内側から外側にスライドして流してく
このあとに、
フェイスラインも同じようにやる
正しいのかわからんけれど
とりあえず流れろーみたいな気持ちで
（ゆる！）
＊＊
・セルフコーチング
「自分を裏切らない」
って自分と約束してるんだ
そしてちょっとでも減ったら褒める
スクワットやったら褒める
歩いたら褒める
めっちゃ褒める
この積み重ねが知らない間に
続けることに繋がってるし
ちょっとずつ自信になっていくの
そのおかげで
３日坊主ならぬ１日坊主の
わたしでもずっと続いてます
しかも、そうすると他の人からも
「痩せた？」とか言われてさらに頑張れちゃう♡
実際いま、わたしは、
４４キロの体脂肪率が１６%
（これ書くの勇気いったわ…！）
目標はまず４２キロの１３%
だから目標までまだまだなところ
もっとストイックにやってる人はたくさんいるし
もっといい身体してる人はたくさんいる
もしストイックの人がこれを見たら
「甘えてんじゃねーよ」
ってなるかもしれない
だけど、仕方なし！！！
ちがう人間だもの！！！
わたしはモード系なスラッとしてて
細い人にすごく憧れた
だから肉感のある自分の体型も
筋肉質じゃない体質もすごく嫌いだった
だけど、わたしと、その人たちは、ちがう。
じゃあわたしの体が活かせるのは？
どんな体になったら自分は喜ぶ？
自分の体のどこが好きになりたい？
そう考えていったとき
たどり着いたのが”痩せる”じゃなくて
”引き締める”っていうところだった
＊＊＊
わたしは数字を追っちゃうと
途端にできなくなるタイプだから
体重とかを測るのは週１くらい
そして長期戦で考えて
１キロ落ちたとしたらそれをまずはキープ
そしたら自然ともういっこ落ちる
そしたらとにかくキープ
だから何ヶ月で何キロ落とす！
とかは考えないで
引き締める＋リバウンドしない
って感じでゆるーくやってます
＊＊＊
あとは危機感を持つようにしてるのはあるかも
わたしの場合は撮影が増えて…っていうのは
これが続いてる要因の１つかな
（ほんと３日坊主ならず１日坊主なので）
そして常に危機感持てるように
自分でも下着で写真撮ってみたりするよ
下着、好きだしね♡
＊＊＊
どうやって痩せるか
よりかは
どうやって続けるか、楽しむか
そこを大事にしてます
だからわたしは
日常に滑り込ませる系で
できることをやっています
カメラを持って歩いて駅まで行けば
何か面白いものが撮れるかも
お茶や水ばかり飲んでたあとの
スプライトは最強に美味しい！
昨日よりもスクワットが楽になったかも
来週からは１０回増やしてみようかな
そんなふうに
楽しむことを大事にしてる
だから辛くないのーーー
だから続けられる
ダイエットをつらいものだと思ってないから
（いやーん、なんてコーチ的なの♡）
そこがわたしにとっては
すごく大事なことです
競争じゃないもの
楽しんだもん勝ち
＊＊＊
偉そうに色々書いてしまったけれど
わたしだってまだまだ目標達成の途中！
ここでこそ
ライフコーチのチカラ発揮してやんよ
（使いどことそこかい！）
いま、ダイエットを頑張ってるひと、
一緒に頑張りましょう楽しみましょう！♡
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